COSMESCÉUTICOS

Al despertar
• 230 ml de agua mineral

Desayuno
• Omelet de 2 huevos o porción de salmón grillado o asado de 115 – 170 g.
• ½ taza de avena cocida a fuego lento con 1 cucharada sopera de semillas de lino.
• Porción de melón de 7 cm o ¼ taza de fresas frescas (preferentemente arándanos).
• 230 ml de agua mineral.
• Té verde o negro.

Almuerzo
• 115 - 170 g de salmón grillado o sardinas enlatadas en aceite de oliva.
• 2 tazas de lechuga romana condimentada con aceite de oliva extra virgen y jugo de limón recién exprimido a gusto.
• Porción de melón de 5 cm y ¼ taza de fresas frescas.
• 230 ml de agua mineral.

Merienda
• Manzana.
• 170 g de yogurt natural.
• ¼ taza de semillas de calabaza.
• 230 ml de agua mineral.

Cena
• 115 – 170 g de salmón grillado.
• 2 tazas de lechuga romana condimentada con aceite de oliva extra virgen y jugo de limón recién exprimido a gusto.
• ½ taza de vegetales al vapor (especialmente vegetales verdes, como espárragos, brócoli, espinaca).
• Porción de melón de 5 cm.
• 230 ml de agua mineral.

Refrigerio antes de dormir
• 55 g de pechuga de pavo rebanada