COSMESCÉUTICOS

Día 8

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml.
Ejercicio del día: Aeróbico

Desayuno:
2 rebanadas de panceta canadiense, jamón o pavita
½ taza de queso cottage
½ taza de arándanos
Té verde o agua

Almuerzo:
85-115 g de atún enlatado al natural
½ taza de sopa de lentejas
Ensalada de lechuga romana con cebolla morada y tomates picados; condimentar con aceite de oliva y jugo de limón
Té verde o agua

Merienda:
55 g de salmón ahumado
1 porción de melón de 5 cm

Cena:
170 g de salmón asado con pimentón ahumado y berros
Salteado de brócoli
Té verde o agua

Refrigerio antes de ir a dormir:
55 g de pechuga de pavo rebanada
4 aceitunas verdes
1 manzana

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Día 9

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml.
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

Desayuno:
Omelet de huevo con 2 o 3 claras y una yema (agregar algunos hongos y ají morrón, si se desea)
½ taza de avena cocida a fuego lento espolvoreada con canela y semillas de chía
Té verde o agua

Almuerzo:
85 – 170 g de pechuga de pollo grillada
½ taza de garbanzos con berro
Té verde o agua

Merienda:
55 g de salmón ahumado
4 aceitunas negras
3 endibias

Cena:
170 g de filetes de salmón con lentejas
Ensalada de lechuga romana condimentada con aceite de oliva y jugo de limón
½ taza de fresas
Té verde o agua

Refrigerio antes de ir a dormir:
½ taza de queso cottage
½ taza de frutillas
4 nueces de macadamia

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Día 10

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml.
Ejercicio del día: Aeróbico

Desayuno:
2 rebanadas de panceta de pavo
1 taza de yogurt natural espolvoreado con canela y semillas de chía
½ taza de frutillas
Té verde o agua

Almuerzo:
115-170 g de pollo grillado
½ taza de sopa de berro y coliflor
Ensalada grande de hojas verdes con rebanadas de tomate
1 porción de melón de 5 cm

Merienda:
1 huevo duro
1 porción de melón de 5 cm
4 almendras

Cena:
170 g de lenguado
Ensalada tibia de porotos varios con panceta sobre berro
Té verde o agua

Refrigerio antes de ir a dormir:
2 rebanadas de pechuga de pollo o pavo
4 nueces de macadamia
1 durazno pequeño

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Día 11

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml.
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

Desayuno:
115 g de salmón ahumado
85 g de yogurt natural espolvoreado con canela y semillas de chía
¼ melón
Té verde o agua

Almuerzo:
170 g de cangrejo enlatado; condimentado con una cucharada de mayonesa
½ taza de sopa de lentejas
Ensalada grande de lechuga romana; condimentada con aceite de oliva y limón a gusto
Té verde o agua

Merienda:
1 huevo duro
4 tomates cherry
4 nueces

Cena:
170 g de pechuga de pollo asada
½ taza de sopa de verduras
½ taza de coliflor gratinado
Té verde o agua

Refrigerio antes de ir a dormir:
½ taza de queso cottage
½ taza de arándanos
4 avellanas

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Día 12

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml.
Ejercicio del día: Aeróbico

Desayuno:
Omelet de queso de cabra y hongos silvestres
2 fetas de panceta de pavo
1 porción de melón de 5 cm
Té verde o agua

Almuerzo:
85-170 g de pollo grillado
Rebanadas de tomate
1 taza de sopa de vegetales baja en sodio
Té verde o agua

Merienda:
½ taza de yogurt natural espolvoreado con canela y semillas de chía
½ taza de arándanos

Cena:
170 g de salmón grillé
Ensalada de lechuga romana, palta y tomate; condimentada con aceite de oliva y jugo de limón
Té verde y agua

Refrigerio antes de ir a dormir:
55 g de ensalada de atún (atún enlatado al natural mezclado con cebolla, apio, pimienta, mostaza y un toque de mayonesa, si se desea)
4 almendras
1 pera

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Día 13

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml.
Ejercicio del día: Aeróbico

Desayuno:
55-115 g de salmón ahumado
½ taza de yogurt natural espolvoreado con canela
1 cucharada de nueces picadas
½ taza de arándanos
Té verde o agua

Almuerzo:
Pechuga de pollo grillada
Repollitos de Bruselas asados
Espárragos al vapor
Té verde o agua

Merienda:
1 huevo duro
1 porción de melón de 5 cm
4 nueces

Cena:
170 g de filete de atún de aleta azul o atún blanco grillado
½ taza de zucchini, berenjena, cebolla morada o ají morrón verde grillados, con un poco de aceite de oliva y 1 cucharada de queso parmesano
Salsa de tomate (fresca, de ser posible)
Té verde o agua

Refrigerio antes de ir a dormir:
55 g de pechuga de pavo rebanada
4 aceitunas verdes
4 tomates cherry

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Día 14

Al levantarse, tomar un vaso de agua de 230 ml.
Ejercicio del día: Relajación/meditación

Desayuno:
Omelet con 2 o 3 claras de huevo, 1 yema y hongos frescos rebanados
½ taza de avena cocida a fuego lento con canela
1 cucharadita de almendras picadas
1 porción de melón de 5 centímetros
Té verde o agua

Almuerzo:
85-115 g de atún enlatado al natural
Ensalada de lechuga romana con ½ taza de porotos blancos, ¼ taza de queso feta desmenuzado, 4 tomates cherry y 1 rebanada de cebolla morada; condimentar con aceite de oliva y jugo de limón
Té verde o agua

Merienda:
1 rebanada de pechuga de pavo
4 avellanas
1 porción de melón de 5 cm

Cena:
4 camarones grandes, grillados, asados u horneados en pinchos con hongos, cebollas y tomates cherry
½ taza de sopa de porotos negros
Ensalada de lechuga romana; condimentada con aceite de oliva y jugo de limón
Té verde o agua

Refrigerio antes de ir a dormir:
½ taza de queso cottage
4 almendras
½ pera

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